ビタミンCを効果的に摂るには
C美ちゃん「学び乃ちゃん、何してるの？」
学び乃ちゃん「ビタミンCが体にいいってわかったので、ビタミンC入りのドリンクを飲んでます。（ゴクゴク）めざせ！美肌」
C美ちゃん「そ、そんなに一度に何本もガブ飲みしては意味がないよ！ビタミンCはこまめに摂るのが正解なの」
学び乃ちゃん「え？そうなんですか？摂れば摂るほどいいと思ってました･･･」
C美ちゃん「じゃあ、今日はビタミンCを効果的に摂る方法をご紹介しま〜す」
［ c o n t e n t ］
[ 監 修 ]
皮膚科、美容皮膚科医師。
富山医科薬科大学（現 富山大学）医学部卒業後、金沢大学医学部皮膚科学教室入局。
大学病院‧関連病院勤務を経て、都内で美容皮膚科の研鑽を積む。
なないろスキンクリニックを開院し（現在は非常勤）、その後あらきクリニックで美容皮膚科‧皮膚科を開設。
日本皮膚科学会認定皮膚科専門医、日本美容皮膚科学会会員、日本臨床皮膚科医会会員。
ビタミンCはどう摂ればいいの？
即効性を求めるなら、コラムでご紹介した「ビタミンＣ点滴」を利用するのもいいでしょう。
しかし、ビタミンCは基本的に体内に蓄積できません。毎日こまめに摂取し続けることが重要です。
ビタミンCは消費されやすい栄養素
ビタミンCはストレスや喫煙、アルコール摂取や激しい運動によって、大量に消費されてしまうと言われています。
また、風邪をひいたときには、体を守るためにさらにたくさんのビタミンCが消費されます。
ビタミンCの必要量は？
レモン約5個分、いちご約10個分、ブロッコリー約1/3株分（あくまで目安です）と言われています。
しかし、この100㎎という量は、健康を保つための必要最低限の量で、より健やかに、そして美しく生きるためにはもっと多くの量が必要です。
特に、ストレスの多い現代の暮らしでは100㎎にこだわらず、ビタミンＣを積極的に摂る必要があります。
まずはこまめに摂りましょう
摂取量や空腹か否かにもよりますが、1000mg以上を一気に摂取してしまうと吸収率は50％ 以下となるとも言われています。
サプリメントなどで大量のビタミンCを摂取する場合は、一気に服用しないでこまめに利用するといいでしょう。
ビタミンCと一緒に摂りたい成分
覚えておこう！！
●鉄：レバー、赤身肉、魚介類、緑⻩色野菜に多く含まれ、ヘモグロビン、酵素をつくる。不足すると貧血、気力減退を起こす。
●ビタミンB群：ビタミンB1、B2、ナイアシン、B6、B12、葉酸、パントテン酸、ビオチンをまとめた呼称。肉類、魚介類、種実類などに含まれ、代謝を円滑にする潤滑油の働きをする。
●ビタミンE：抗酸化作用があり、細胞内の情報伝達を調節する。種実類、魚卵、植物油に含まれる。特にビタミンCとビタミンＥの相性は抜群で、美白効果が高まる。
●ビタミンP：ビタミンに似た役割をする物質で、ビタミンCを安定させる作用がある。みかんなどの柑橘類に多く、果実部分よりも、薄皮や白いすじの部分に豊富に含まれる。
食事やサプリメントでビタミンCを摂る際は、これらの成分を合わせて意識してみてはいかがでしょうか？
ビタミンCは一気に摂取よりも、こまめに摂取がポイントのようですね。
私も、朝食にビタミンＣが豊富なフルーツを取り入れ、昼食後と夕食後にサプリメントを摂り入れるようにして、美肌を目指そうと思います。
